eBook Icke Kettlebell Trainingsplan

✅  4-wöchiger Trainingsplan mit Top-Übungen für dein Kettlebell Training

✅  Kettlebell Übungen für zu Hause & Outdoor Training

✅  Mit Kettlebells zu einem gesunden, starken Körper

eBook Kettlebell Trainingsplan – Dein Kettlebell Training für zu Hause

Hallo,

schön, dass du dich für den Icke Kettlebell Trainingsplan entschieden hast! Nie eine falsche Entscheidung in sich selbst und in die eigene Entwicklung zu investieren.

Im Folgenden geben wir Dir ein kleines Intro zum Plan und zu Kettlebell Training. Das Ganze gibt es natürlich auch als Video (siehe oben).

Mit dem Icke Kettlebell Programm erhältst Du einen vier-wöchigen Trainingsplan, mit dem DU ein umfassendes und abwechslungsreiches Kettlebell Ganzkörpertraining an dem schönsten Trainingsgerät der Welt bekommt: Der Kugelhantel.

Der Trainingsplan stützt sich auf verschieden Trainingsprinzipien, am wichtigsten ist wohl die progressive Gestaltung. Jede Woche werden Umfänge und/oder Intensitäten gesteigert, damit Dein Körper sich an die Trainingsreize anpasst.

Im Programm wird kein Fokus auf Kraftentwicklung oder Ausdauertraining gesetzt. Das Training mit der Kettlebell ermöglicht uns das Beste aus beiden Welten, ohne Abstriche machen zu müssen. Der Plan enthält 4 Tage pro Woche á 20-40min. Jeder Tag hat unterschiedliche Schwerpunkte, die verschiedene Aspekte Deiner Fitness verbessern werden.

Hierzu gehören:

• Kettlebell Krafttraining
• Kettlebell Ausdauertraining
• Kettlebell Skill Übungen
• Kettlebell Beweglichkeitstraining
• Kettlebell Koordinationstraining
• Kettlebell Griffkrafttraining

Was brauche ich für den Kettlebell Trainingsplan?

Du brauchst idealerweise 2 Kettlebells des gleichen Gewichts. Der Plan ist aber auch mit einer Kettlebell machbar.

Was sind die Schwerpunkte des Kettlebell Trainings?

Im Folgenden bekommst Du einen Überblick über den Aufbau des Kettlebell Trainingsprogrammes.

Metabolic Conditioning – Ausdauertraining mit Kettlebell

Wir nutzen ballistische Grundübungen an der Kettlebell um euer Herzkreislaufsystem auf Touren zu bringen. Gleichzeitig haben diese Übungen auch immer eine explosivkräftige und/oder Kraftausdauerkomponente, was euch lehrt auch unter Belastung sauber und effektiv arbeiten zu können.

Kettlebell Sport Übungen aus dem Wettkampf Sport an den Kettlebells verlangen ein hohes Maß an körperlicher Fitness und mentaler Stärke. Ein starker Rumpf, gutes koordinatives Vermögen und hohe aerobe Kapazitäten werden hier gefördert.

Krafttraining –  Stärker werden mit Kettlebells

An fast allen Tagen wird es Elemente geben, die am ehesten dem Strongman Bereich zuzuordnen sind. Griffkraft und eine extrem belastungsfähige Körpermitte werden hier trainiert. Zudem werden durch diese Übungen andere Strukturen als nur Muskeln gestärkt. Sehnen, Bänder und Knochen sind ein unabdingbarer Faktor nicht nur im Krafttraining, sondern auch was langfristige Gesundheit und Fitness angeht.

Mobilität und Stabilität mit dem Kettlebell Trainingsplan

Es gibt wohl kaum ein Trainingsgerät mit dem sich so vielfältig Gelenke stabilisieren lassen wie mit der Kettlebell. Endgradige Beweglichkeiten werden so gefördert und zugleich gezielt stabilisiert. Übungen wie der Turkish Get Up oder Windmills trainieren gezielt Beweglichkeit und Stabilität in Schultern, Hüften und Wirbelsäule. Und so ist der Plan aufgebaut:

• Tag 1 – Metabolic Conditioning + Kraft Push/Pull + Griffkraft
• Tag 2 – Stabilität & Mobilität + Kraft Rumpf
• Tag 3 – Metabolic Conditioning + Kettlebell Sport + Griffkraft
• Tag 4 – Kraft Unilaterale Beinarbeit + Stabilität

Wie immer solltest Du vor Aufnahme eines Trainings deinen Arzt konsultieren. Grundsätzlich ist es wichtig beim Training, auf den eigenen Körper zu hören und Vorsicht walten zu lassen.

Weitere Trainingspläne

Dir gefällt das Kettlebell Training von Icke? Hast du schon unser Bulletproof Core Programm oder unser Healthy Back – Rückentraining ausprobiert? Eine super Ergänzung zum Kettlebell Training sind übrigens Klimmzüge. Erfahre hier, wie Du Klimmzüge lernen kannst.