{"product_id":"ebook-lauftraining-4-wochen-trainingsplan-anfaenger-fortgeschrittene","title":"eBook Lauftraining – 4 Wochen Trainingsplan für Anfänger \u0026 Fortgeschrittene","description":"\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅ 4-wöchiger Trainingsplan Laufen \u0026amp; Joggen\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Mit Lauftraining zu mehr Ausdauer \u0026amp; Gesundheit\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch1\u003eeBook Lauftraining – 4 Wochen Trainingsplan für Anfänger \u0026amp; Fortgeschrittene\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eHey,\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eschön, dass Du Dich für das Icke Lauftraining entschieden hast! Nie eine falsche Entscheidung in sich selbst und in die eigene Entwicklung zu investieren ☺\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir wollen Dir hier ein kleines Intro zum Plan und zu Lauftraining an sich geben. Wenn du Dir lieber ein Video anschauen möchtest, siehe oben.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003eDas Icke Laufprogramm \u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMit dem Icke Lauf Programm möchten wir euch einen Plan an die Hand geben, mit dem ihr eine solide Basis für weiteres Lauftraining legen könnt oder euer Haupttraining ergänzt.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Plan stützt sich auf den aktuellen Stand der Sportwissenschaft, genauso wie auf jahrelange Erfahrung. Der Aufbau entspricht der Idee des Polarisierten Trainings, das Studien zufolge höhere Anpassungen unter Ausdauersportlern erzielen konnte, als traditionelle Trainingsmodelle (*\u003ca href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3912323\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eStöggl \u0026amp; Sperlich 2014\u003c\/a\u003e). Beim Polarisierten Training wechseln die Belastungen zwischen langen Sessions bei niedrigen intensitäten 60-75% der HF und hochintensiven Einheiten, die bei Herzfrequenzen 85-100% liegen.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAußerdem folgen wir simplen Progressionen, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen fordern.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLauftraining – Laufen für Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Plan enthält 4 Tage pro Woche á 20-60min, wobei jede Session individualisiert werden kann und soll. So können sowohl Einsteiger eine Basis schaffen um darauf aufbauend weiter ins Lauftraining einzutauchen, als auch Fortgeschrittene Läufer ihr VO2max ausbauen. Jeder Tag hat unterschiedliche Schwerpunkte, die euch in verschiedenen Aspekten des Lauf- und\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e Ausdauertraining helfen werden.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLaufen Trainingsprogramm – Was sind die Schwerpunkte?\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIm Folgenden erhältst Du eine kurze Übersicht der Schwerpunkte unsere Lauf-Trainingsprogramms. Ein guter Trainingsplan für Joggen und Laufen wechselt Intensitäten und Dauer der Läufe strategisch ab. Aber wie sieht ein gutes Lauftraining aus?\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eExtensive Intervalle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLong Runs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntensive Intervalle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eExtensive Intervalle\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSind Intervalle mit einer eher langen Belastungsdauer bei mittleren Intensitäten. Die Pausen sind meist nicht länger als 50% der Belastungsdauer. Hier wird vor allem an der Grundlagenausdauer und einer positiven Verschiebung der anaeroben Schwelle gearbeitet. Außerdem bieten extensive Intervalle ein hervorragendes Werkzeug um die Volumenverträglichkeit des Läufers zu steigern.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eLong Runs\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBrot und Butter eines jeden Laufplans. Hier arbeiten wir an unserer Grundlagenausdauer und bewegen uns um Herzfrequenzbereich um 70-80%. Auf physiologischer Ebene wird so insbesondere die Mitochondrien Dichte in unseren Zellen positiv beeinflusst, d.h. mehr Mitochondrien werden gebildet.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eIntensive Intervalle\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSind Intervalle mit einer eher kurzen Belastungsdauer von häufig unter einer Minute mit Pausenzeiten die gleich oder länger der Belastungzeit sind. Hier wird ein höheres Tempo und damit höhere Intensitäten in Herzfrequenzbereichen von 90-100% angepeilt. Ziel dieser Einheiten ist es, die maximale Sauerstoffaufnahme zu trainieren.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUnd so ist der Plan aufgebaut:\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTag 1 – Extensive Intervalle\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 2 – Long Run\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 3 – Intensive Intervalle\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 4 – Long Run\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDie einzelnen Sessions bieten immer die Möglichkeit, ganz nach individuellem Trainingsalter, angepeilter Wettkampfdistanz und tagesaktuellem Befinden, das Training anzupassen.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBevor Du mit dem Lauftraining beginnst: Sprich mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, wenn Du länger nicht trainiert hast, Vorerkrankungen am Herz-Kreislauf-System hast oder Medikamente nimmst. Die intensiven Einheiten dieses Plans führen in hohe Herzfrequenzbereiche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 25px\"\u003eWeitere Trainingspläne\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDir gefällt das Kettlebell Training von Icke? Hast du schon unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-bulletproof-core-programm\"\u003eBulletproof Core Programm\u003c\/a\u003e oder unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-healthy-back\"\u003eHealthy Back – Rückentraining\u003c\/a\u003e ausprobiert? Eine super Ergänzung zum \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-kettlebell-trainingsplan\"\u003eKettlebell Training\u003c\/a\u003e sind übrigens Klimmzüge. Erfahre hier, wie Du \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/klimmzuege-lernen-klimmzug-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eKlimmzüge lernen\u003c\/a\u003e kannst.\u003c\/p\u003e","brand":"ICKE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58471173357951,"sku":"CFI-eBook-Lauftraining-Trainingsplan-V1-2-1-1","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1025\/2084\/8767\/files\/icke-lauftraining-cover.jpg?v=1792742039","url":"https:\/\/shop.crossfiticke.com\/products\/ebook-lauftraining-4-wochen-trainingsplan-anfaenger-fortgeschrittene","provider":"ICKE","version":"1.0","type":"link"}