{"product_id":"ebook-klimmzug-trainingsplan-anfaenger-erster-klimmzug","title":"eBook Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Dein erster Klimmzug","description":"\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Klimmzug Trainingsplan für Anfänger\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅ 4-wöchiger Trainingsplan um Klimmzüge zu lernen\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Den ersten Klimmzug schaffen\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ Klimmzüge zu Hause trainieren\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eeBook Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Dein erster Klimmzug\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHey,\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eschön, dass du dich für das eBook Icke Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Dein erster Klimmzug entschieden hast! Nie eine falsche Entscheidung in sich selbst und in die eigene Entwicklung zu investieren.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen ersten Schritt zum Klimmzug hast du schon geschafft – jetzt hast du einen Plan, der nicht länger als fünf Minuten deines Tages in Anspruch nimmt. Alles was du noch tun musst: dem Plan folgen. Damit du den Fokus nicht verlierst, schaff dir eine Routine, wann du dein Training absolvierst. Nach der ersten Woche wird es dann ganz normal für dich sein, dass du nach dem Zähneputzen noch kurz an der Stange hängst. Klimmzüge sind übrigens eine der besten Übungen für den Rücken. Und das nicht nur im \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eCrossFit\u003c\/a\u003e.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e Allerdings kann das \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/klimmzuege-lernen-klimmzug-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eKlimmzüge lernen\u003c\/a\u003e manchmal lange dauern und ohne richtigen Trainingsplan bleibt es meist bei dem Wunsch Klimmzüge zu können.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Plan enthält 6 Tage pro Woche á fünf Minuten. Den Großteil bilden natürlich Zugübungen, an einem Tag der Woche wirst du außerdem den Schultergürtel unterstützende Übungen machen, um eine strukturelle Balance zu schaffen und die Schulter auf die Zugbelastung vorzubereiten.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAufbau Klimmzug Trainingsplan für Anfänger\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie Tage an denen du dich spezifisch um den Pull Up (dt. Klimmzug) kümmerst, unterscheiden wir nach folgenden Belastungen:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKonzentrische Belastung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsometrische Belastung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExzentrische Belastung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKlimmzug Training für Anfänger: Konzentrische Einheiten\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eIn den konzentrischen Einheiten geht es vor allem um den Zug an sich. Idealerweise hast du hierfür entweder einen Partner, der dir helfen kann oder ein Gummiband, das dich unterstützt. Alternativ hilfst du dir selbst, indem du deinen Fuß auf einen Stuhl o.ä. absetzt und so bestimmen kannst wieviel Unterstützung du beim Zug bekommst.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKlimmzug Training für Anfänger: Isometrische Einheiten\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDie isometrischen Belastungen sind Haltearbeit. Um sich an der Stange hochzuziehen, musst du in der Lage sein dich bequem an der Stange halten zu können. Außerdem bieten isometrische Belastungen den Vorteil Positionen zu festigen, ohne gleichzeitig die koordinative Komponente der Bewegung zu haben. Gefahr in ausweichende Positionen zu kommen ist also geringer.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKlimmzug Training für Anfänger: Exzentrische Einheiten\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eIn den Einheiten mit Fokus auf die Exzentrik wollen wir dir durch supramaximale Belastungen dem Klimmzug näherbringen. In der Bewegungsphase, in der der Muskel kontrahiert und gleichzeitig in die Länge gezogen wird, kann er am meisten Kraft bewältigen. Durch das Verlangsamen der Bewegung wird außerdem die inter- und intramuskuläre Koordination geschult, das heißt dein Körper wird besser darin Muskeln – und auf kleinerer Ebene auch einzelne Muskelfaser und Signale zum Muskel – zu steuern und effizienter zu arbeiten. In unseren Augen ist das fast die wichtigste Einheit der Woche!\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKlimmzüge sind außerdem stark von der eigenen Relativkraft abhängig. Heißt also, wieviel Kraft kann mein Körper in Relation zum eigenen Körpergewicht aufbringen. Es macht also durchaus Sinn, oder kann sogar notwendig sein, das eigene Körpergewicht zu reduzieren bzw. das Verhältnis Fett- zu Muskelgewebe zu verschieben, um einen Klimmzug zu schaffen. Jeden Donnerstag streuen wir daher ein kurzes, hoch intensives Workout ein, das dir helfen soll Fettgewebe zu reduzieren und so dem Ziel Klimmzug näher zu kommen.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e Auch die \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/flexible-dieting-langfristig-gesunde-ernaehrung-ohne-ernaehrungsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003erichtige Ernährung\u003c\/a\u003e kann dir hierbei helfen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eUnd so ist der Klimmzug Plan aufgebaut:\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMontag – Züge konzentrisch\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDienstag – Züge isometrisch\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMittwoch – Prehab\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDonnerstag – Workout\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFreitag – Züge konzentrisch\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSamstag – Züge exzentrisch\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSonntag – Pause\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFAQ\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e – Klimmzug Trainingsplan für Anfänger\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHäufig gestellte Fragen zum Icke Klimmzug Trainingsplan für Anfänger beantworten wir im Folgenden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas wenn ich nicht alle Trainingseinheiten in einer Woche schaffe?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKein Problem, du kannst die Einheiten auch auf einen längeren Zeitraum strecken. Je nachdem was dein Trainingsalter ist, kann das sogar sinnvoll sein.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e So wird aus deinem 4 Wochen Klimmzug Trainingsplan eine 6 Wochen oder 8 Wochen Trainingsplan um Klimmzüge zu lernen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas mache ich am Pausentag?\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePause. Du kannst zusätzlich Core Training einbauen oder leichte Bewegung in Form von lockerem Schwimmen, Spaziergänge, o.ä.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIntensive Belastungen des Oberkörpers solltest du vermeiden.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFür einen starken Rumpf: unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-bulletproof-core-programm\"\u003e4 Wochen Bulletproof Core Programm\u003c\/a\u003e.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIch habe den Klimmzug Trainingsplan 4 Wochen am Stück gemacht, was jetzt?\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDu kannst den Plan beliebig oft wiederholen, solang bis du deinen Pull Up schaffst. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIch habe Schmerzen — was tue ich?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEin Muskelkater-Gefühl zu Beginn eines neuen Plans ist normal — die Strukturen passen sich an die ungewohnte Belastung erst an. Schmerz ist aber etwas anderes als Muskelkater: dann die Übung abbrechen, statt sie durchzuziehen.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei starken oder anhaltenden Schmerzen, bitte immer einen Arzt konsultieren!\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du dir unsicher bezüglich der Ausführung einer der Übungen bist, schreib uns gern eine Email an \u003ca href=\"mailto:kontakt@crossfiticke.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ekontakt@crossfiticke.com\u003c\/a\u003e , am besten gleich mit einem Video.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan style=\"font-size: 25px\"\u003eWeitere Trainingspläne\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDir gefällt das Kettlebell Training von Icke? Hast du schon unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-bulletproof-core-programm\"\u003eBulletproof Core Programm\u003c\/a\u003e oder unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-healthy-back\"\u003eHealthy Back – Rückentraining\u003c\/a\u003e ausprobiert? Eine super Ergänzung zum \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-kettlebell-trainingsplan\"\u003eKettlebell Training\u003c\/a\u003e sind übrigens Klimmzüge.\u003c\/p\u003e","brand":"ICKE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58471173325183,"sku":"CFI-eBook-Klimmzug-V1","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1025\/2084\/8767\/files\/icke-klimmzug-cover.jpg?v=1792742039","url":"https:\/\/shop.crossfiticke.com\/products\/ebook-klimmzug-trainingsplan-anfaenger-erster-klimmzug","provider":"ICKE","version":"1.0","type":"link"}