{"product_id":"ebook-icke-kettlebell-trainingsplan","title":"eBook Icke Kettlebell Trainingsplan","description":"\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  4-wöchiger Trainingsplan mit Top-Übungen für dein Kettlebell Training\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Kettlebell Übungen für zu Hause \u0026amp; Outdoor Training\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  Mit Kettlebells zu einem gesunden, starken Körper\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eeBook Kettlebell Trainingsplan – Dein Kettlebell Training für zu Hause\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHallo,\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eschön, dass du dich für den Icke Kettlebell Trainingsplan entschieden hast! Nie eine falsche Entscheidung in sich selbst und in die eigene Entwicklung zu investieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIm Folgenden geben wir Dir ein kleines Intro zum Plan und zu \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/kettlebell-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eKettlebell Training\u003c\/a\u003e. Das Ganze gibt es natürlich auch als Video (siehe oben).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem Icke Kettlebell Programm erhältst Du einen vier-wöchigen Trainingsplan, mit dem DU ein umfassendes und abwechslungsreiches Kettlebell Ganzkörpertraining an dem schönsten Trainingsgerät der Welt bekommt: Der Kugelhantel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Trainingsplan stützt sich auf verschieden Trainingsprinzipien, am wichtigsten ist wohl die progressive Gestaltung. Jede Woche werden Umfänge und\/oder Intensitäten gesteigert, damit Dein Körper sich an die Trainingsreize anpasst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIm Programm wird kein Fokus auf Kraftentwicklung oder Ausdauertraining gesetzt. Das Training mit der Kettlebell ermöglicht uns das Beste aus beiden Welten, ohne Abstriche machen zu müssen. Der Plan enthält 4 Tage pro Woche á 20-40min. Jeder Tag hat unterschiedliche Schwerpunkte, die verschiedene Aspekte Deiner Fitness verbessern werden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHierzu gehören:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Krafttraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Ausdauertraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Skill Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Beweglichkeitstraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Koordinationstraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettlebell Griffkrafttraining\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas brauche ich für den Kettlebell Trainingsplan?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDu brauchst idealerweise 2 Kettlebells des gleichen Gewichts. Der Plan ist aber auch mit einer Kettlebell machbar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas sind die Schwerpunkte des Kettlebell Trainings?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm Folgenden bekommst Du einen Überblick über den Aufbau des Kettlebell Trainingsprogrammes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eMetabolic Conditioning – Ausdauertraining mit Kettlebell\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eWir nutzen ballistische Grundübungen an der Kettlebell um euer Herzkreislaufsystem auf Touren zu bringen. Gleichzeitig haben diese Übungen auch immer eine explosivkräftige und\/oder Kraftausdauerkomponente, was euch lehrt auch unter Belastung sauber und effektiv arbeiten zu können.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKettlebell Sport Übungen aus dem Wettkampf Sport an den Kettlebells verlangen ein hohes Maß an körperlicher Fitness und mentaler Stärke. Ein starker Rumpf, gutes koordinatives Vermögen und hohe aerobe Kapazitäten werden hier gefördert.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKrafttraining –  Stärker werden mit Kettlebells\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAn fast allen Tagen wird es Elemente geben, die am ehesten dem Strongman Bereich zuzuordnen sind. Griffkraft und eine extrem belastungsfähige Körpermitte werden hier trainiert. Zudem werden durch diese Übungen andere Strukturen als nur Muskeln gestärkt. Sehnen, Bänder und Knochen sind ein unabdingbarer Faktor nicht nur im Krafttraining, sondern auch was langfristige Gesundheit und Fitness angeht.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eMobilität und Stabilität mit dem Kettlebell Trainingsplan\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEs gibt wohl kaum ein Trainingsgerät mit dem sich so vielfältig Gelenke stabilisieren lassen wie mit der Kettlebell. Endgradige Beweglichkeiten werden so gefördert und zugleich gezielt stabilisiert. Übungen wie der Turkish Get Up oder Windmills trainieren gezielt Beweglichkeit und Stabilität in Schultern, Hüften und Wirbelsäule. Und so ist der Plan aufgebaut:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTag 1 – Metabolic Conditioning + Kraft Push\/Pull + Griffkraft\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 2 – Stabilität \u0026amp; Mobilität + Kraft Rumpf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 3 – Metabolic Conditioning + Kettlebell Sport + Griffkraft\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag 4 – Kraft Unilaterale Beinarbeit + Stabilität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWie immer solltest Du vor Aufnahme eines Trainings deinen Arzt konsultieren. Grundsätzlich ist es wichtig beim Training, auf den eigenen Körper zu hören und Vorsicht walten zu lassen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWeitere Trainingspläne\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDir gefällt das Kettlebell Training von Icke? Hast du schon unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-bulletproof-core-programm\"\u003eBulletproof Core Programm\u003c\/a\u003e oder unser \u003ca href=\"\/products\/ebook-icke-healthy-back\"\u003eHealthy Back – Rückentraining\u003c\/a\u003e ausprobiert? Eine super Ergänzung zum Kettlebell Training sind übrigens Klimmzüge. Erfahre hier, wie Du \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/klimmzuege-lernen-klimmzug-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eKlimmzüge lernen\u003c\/a\u003e kannst.\u003c\/p\u003e","brand":"ICKE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58471173390719,"sku":"CFI-eBook-Kettlebell-Trainingsplan-V1-2-1","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1025\/2084\/8767\/files\/icke-kettlebell-cover.jpg?v=1792742038","url":"https:\/\/shop.crossfiticke.com\/products\/ebook-icke-kettlebell-trainingsplan","provider":"ICKE","version":"1.0","type":"link"}