{"product_id":"ebook-icke-healthy-back","title":"eBook Icke Healthy Back","description":"\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  4-wöchiger Trainingsplan für einen starken, beweglichen Rücken *\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  und minimalem Equipment **\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"LC20lb DKV0Md\"\u003e✅  zu einem gesunden, starken Rücken.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cem\u003eIcke Healthy Back – Rückentraining für zu Hause\u003c\/em\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cem\u003eIcke Healthy Back \u003c\/em\u003eTrainingsplan geben wir Dir einen Plan an die Hand, mit dem Du vier Wochen lang an Mobilität, Stabilität und Grundlagenkraft für Deinen Rücken arbeitest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e* Solltest du akut unter Rückenschmerzen leiden, empfehlen wir Dir vor Aufnahme des Trainings deinen Arzt zu konsultieren. Auch bei akuten Verletzungen des Rückens ohne Schmerzsymptomatik solltest du Dich vor Beginn des Rückentrainings mit deinem Arzt absprechen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e** Zur optimalen Durchführung des \u003cem\u003eIcke Healthy Back \u003c\/em\u003eTrainingsprogramms benötigst du ein Gewicht. Dies kann ein Medizinball, eine Kettlebell, eine Kurzhantel, eine Gewichtsscheibe oder ein Rucksack voll mit Büchern sein.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFAQ\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eWas brauche ich an Equipment? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eDu brauchst idealerweise einen Medizinball oder eine Kettlebell. Alternativ kannst du auch eine Kurzhantel, Gewichtsscheibe oder einen Rucksack voll Bücher nutzen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eWas sind die Schwerpunkte? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cem\u003eMobilität und Stabilität\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eEine gesunde \u003ca href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Wirbels%C3%A4ule\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eWirbelsäule\u003c\/a\u003e zeichnet sich vor allem durch die Fähigkeit aus in allen Bewegungsgraden Positionen zu stabilisieren. Wir nutzen verschiedene Übungen um die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule zu erforschen und das neuro-muskuläre System dahingehend auszubilden diese Positionen bewusst festigen zu können.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cem\u003eGrundlagenkraft\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eUm die Basics kommt man nicht herum. Wirbelsäulen Extension und Flexion, sowie Rotation und Lateralflexion sind die häufigsten Bewegungsrichtungen in unserem Alltag. Wir versuchen Dir sowohl mit dem eigenen Körpergewicht, als auch mit externen Gewichten eine Basis an Kraft mitzugeben, die Dir hilft einen gesunden Rücken aufzubauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cem\u003eAtemtechniken\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eKontrolle über die eigenen Atmung ist ein hilfreiches Werkzeug, um A) in der Lage zu sein den eigenen Rumpf besser zu erspüren und B) zwischen An- und Entspannung selbst regulieren zu können. Wir bringen Dir einige Techniken näher, die Dich dabei unterstützen können, auf Dein Ziel eines gesunden Rückens hinzuarbeiten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eUnd so ist der Plan aufgebaut:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli class=\"p2\"\u003eTag – Mobilität + Stabilität Extension\/Flexion + Atemtechniken\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"p2\"\u003eTag – Krafttraining Rotation\/Lateralflexion\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"p2\"\u003eTag – Mobilität + Stabilität Rotation + Atemtechniken\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"p2\"\u003eTag – Krafttraining Extension\/Flexion\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eDer Plan dauert insgesamt 4 Wochen, wobei die Schwierigkeit jede Woche steigt. Das heißt wir verfolgen eine Progression, um Dich zu fordern und Deinem Körper immer wieder den perfekten Reiz zu geben sich anzupassen. Steigende Intensitäten und Umfänge, sprich weniger Pausen sowie mehr und längere Sätze.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eWas wenn ich schon Woche 1 nicht vollständig schaffe? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eKein Problem, du kannst die Einheiten auch auf einen längeren Zeitraum strecken. Je nachdem wie lange du schon regelmäßig trainerst, kann das sogar sinnvoll sein.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eIch habe den Plan 4 Wochen am Stück gemacht, was jetzt? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDu kannst den Plan beliebig oft Wiederholen. Versuche einfach Intensitäten (zb Gewichte) und Umfänge (zb Wiederholungen oder Sätze) zu steigern.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eDie Namen der Übungen sagen mir nichts, woher soll ich wissen was ich machen muss? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAuf unserem Youtube Channel findest du Videos zu allen Übungen, sowie ein Introvideo. Klicke einfach auf die Übung im eBook und du wirst automatisch zum richtigen Video geführt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eIch habe Schmerzen bei einer der Übungen — was tue ich? \u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDie Übungen sollten keine Schmerzen hervorrufen. Solltest du beim Training \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/beste-uebungen-gegen-rueckenschmerzen-unterer-ruecken\/\"\u003eRückenschmerzen\u003c\/a\u003e verspüren: brich die Übung ab und lass die Beschwerden ärztlich oder physiotherapeutisch abklären, bevor du weitertrainierst. Erst danach lohnt der Blick auf die Technik — auf unserem Youtube Channel findest du die Übung im Video und kannst sie mit einer Aufnahme von Dir vergleichen. Häufig fallen da schon die ersten Kleinigkeiten auf, die zu Schmerzen führen können. Sonst schreib uns gern eine Email an \u003ca href=\"mailto:kontakt@crossfiticke.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003ekontakt@crossfiticke.com\u003c\/a\u003e, idealerweise gleich mit einem Video von dir bei der Übungsausführung. Falls Du in Berlin lebst, komm gerne auch mal zu unseren von der \u003ca href=\"https:\/\/www.crossfiticke.com\/gesundheitskurse-berlin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eKrankenkasse bezuschussten Gesundheitskursen in Berlin\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAuf unserem Youtube Channel findest du Videos zu allen Übungen, sowie ein Introvideo.\u003c\/p\u003e","brand":"ICKE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58470525698431,"sku":"CFI-eBook-Healthy-Back-V1-2","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1025\/2084\/8767\/files\/icke-healthy-back-cover.jpg?v=1792741851","url":"https:\/\/shop.crossfiticke.com\/products\/ebook-icke-healthy-back","provider":"ICKE","version":"1.0","type":"link"}